Сайт школы №135 города Снежинска



Советует педагог-психолог школы №135 Наталья Анатольевна Зорина.

Упражнения для активизации мыслительных процессов

Стимуляция ушей
Это упражнение улучшает слух, что в свою очередь сказывается на памяти. В некоторых случаях подобный массаж ушей вызывает из памяти информацию, которую перед тем мы напрасно пытались вспомнить. Это упражнение должно повторяться по возможности часто.

Возьми обеими руками внешнюю часть ушей и потяни туда-сюда очень бережно. Массируй край уха и немного выверни его наружу. Начни с верха уха, а потом, медленно массируя, перемещайся вниз. Если хочешь, можешь при этом еще и мягко тянуть уши назад. Представь себе, как благодаря этому массажу уши твои становятся бодрыми и свежими. Сделай так пару раз. (1 мин)

Теперь сложи средним и указательным пальцем обеих рук букву «V». Приложи оба пальца к голове, так чтобы ухо оказалось в середине. Начни двигать пальцами вверх-вниз, крепко прижимая их к голове. Так ты заботишься о том, чтобы твои уши могли наполниться свежим кислородом. При этом полностью расслабь нижнюю челюсть, так чтобы твои зубы не касались друг друга. Ощущаешь ли ты теперь тепло в ушах? (20 сек)

А теперь ты можешь сделать еще кое-что хорошее для своего слуха. Сделай из пальцев одной руки полушарие и прикрой им ухо. Потом кончиками пальцев другой руки пару раз постучи по этому куполу. Ты почувствуешь хлопки в костях черепа; таким образом, ты возбуждаешь не только нервы уха, но и мозг.(10 сек)

А теперь повтори тоже самое для другого уха. Сделай из правой руки купол, положи его на левое ухо и похлопай по нему пару раз кончиками пальцев левой руки. (10сек)

Расслабление челюсти
Это упражнение расслабляет челюстные мышцы и мышцы лица. Таким образом, активизируется большая часть головного мозга. Это упражнение прекрасно подходит для всех учебных процессов, в которых задействован вербальный интеллект.

Начни просто без остановки открывать и закрывать свой рот. Когда ты открываешь рот, разевай его пошире, как будто ты зеваешь ….(10 сек)
Теперь ты должен быстро двигать туда-сюда нижней челюстью, справа налево. Ощути мускулы, которые помогают тебе в этом…..(20 сек)

Теперь скомбинируй оба движения и опиши нижней челюстью полукруг – два раза по часовой стрелке и два раза против …(10сек)

А теперь ты можешь еще кое-что сделать для мышц своего лица. Позаботиться о том, чтобы они также получили свежий кислород. Набери в рот воздуха и раздуй щеки. Сделай это точно так, как ты делаешь это, когда полощешь рот при чистке зубов. Дай воздуху заполнить дальние уголки своего рта. При этом раздуй сначала левую сторону, потом правую, потом переднюю часть рта ..(10 сек)
Теперь можно с громким звуком выпустить воздух изо рта.

Зевота
Когда ты напряженно работаешь или испытываешь стресс, то это часто приводит к напряжению мышц челюсти. Если ты хочешь снять это напряжение и немного взбодриться, ты можешь помассировать челюстные мускулы. Это можно сделать таким способом. Открой рот, как будто ты собираешься зевнуть. Закрой глаза и помассируй мышцы челюсти. В то время пока ты это делаешь, ты можешь издавать глубокий звук, как при настоящем зевке. ешь, ты можешь издавать глубокий звук, как при настоящем зевке.

Открой сердце
Постукивающий массаж улучшает циркуляцию крови и ведет к тому, что в мозг поступает больше кислорода. Все это благотворно влияет на организм. После массажа человек чувствует себя бодрым и отдохнувшим.

Сейчас ты можешь сделать кое-что для своего сердца и системы кровообращения. Встань, расслабься и несильно сожми обе руки в кулаки. Теперь начни постукивать кулаками по груди около сердца, затем двигайся вправо и пройдись постукивающим массажем до края грудной клетки. Сначала движения должны быть легкими. Запястья расслаблены. Когда ты разогреешься, можешь начать стучать несколько сильнее. (30 сек)

Сильные руки
Это простое упражнение снимает напряжение спины и рук. Кроме того, оно улучшает дыхание. Для большего эффекта его можно скомбинировать с другими короткими упражнениями.

Обхвати обеими руками край стула, на котором ты сидишь, обопрись на него и теперь высоко приподнимись, оторвав ноги от пола – так, чтобы руки несли на себе весь твой вес. Пока ты тык висишь на своем стуле, сделай пару глубоких вдохов. (15 сек) Теперь ты снова можешь медленно опуститься на стул. Отдохни мгновенье и повтори еще два раза. (30 сек)

Подвижные руки
После долгой письменной работы это упражнение – хорошая возможность снять напряжение, усилить кровообращение и получить свежую энергию.

Встань рядом со стулом и сильно встряхни руками. Представь себе, что ты кончиками пальцев влип во что-то клейкое и этими движениями хочешь освободиться. (15сек)
Теперь сильно сожми руки в кулак. Затем расслабь их и резко встряхни обеими кистями. Теперь еще раз сожми каждую руку в кулак. (15 сек)
Снова расслабься и встряхни руками. Теперь расправь ладони так широко, как сможешь. Растопырь пальцы так сильно, как только можно. Почувствуй напряжение в каждой руке. (15 сек)
Теперь снова встряхни руками. Затем согни их в локтях и держи кисти перед собой на высоте бедра, чтобы ладони были направлены на пол. А сейчас выгни ладони, чтобы кончики пальцев указывали в небо. Почувствуй напряжение в нижней части руки и тыльной части кисти. Теперь снова опусти обе кисти вниз, чтобы кончики пальцев указывали на пол. Сделай так пару раз – пусть пальцы указывают то вверх, то вниз. (15 сек)
И снова встряхни обеими руками.

Источник энергии
Это простое классическое упражнение. Оно расслабляет затылочную и плечевую мускулатуру и улучшает дыхание. В головной мозг поступает много кислорода, за счет чего улучшается еще и слух, и зрение. После долгой сидячей работы «источник энергии» наполняет человека новой энергией и помогает снова сконцентрировать свое внимание.

Положи руки на стол перед собой. Выдохни и позволь своей голове медленно опуститься вниз, чтобы подбородок коснулся груди. Почувствуй, как мускулы твоего затылка растянулись, полностью расслабь плечи.
Теперь снова медленно подними голову и при этом сделай вдох. Дай голове полностью откинуться назад, пока тебе не покажется, что твоя грудная клетка распахнулась и заполнилась воздухом. Когда ты сейчас снова будешь выдыхать, делай это медленно и снова опусти голову вниз, пока подбородок вновь не ляжет на грудь. Подари себе три таких особенных освежающих вдоха…..

Повторяйте мантру ОМ ШРИ САРАСВАТЬЯ НАМАХ
Она помогает легко усваивать знания, помогает созидать. Бодрит, омолаживает, активизирует «спящие» клетки головного мозга. Мантра оказывает целебное действие, человек меньше устает, а значит – достигает большего.



Rambler's Top100